W treningu siłowym równiez musisz miec dodatni bilans kaloryczny. I koło się zamyka. A co do treningu na rzeźbe-uwierz mi-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, a wyznacznikiem redukcji jest w głównej mierze dieta+trening najlepiej siłowo/masowy przy użycie głównych, podstawowych, złożonych ćwiczeń, [...]
[...] z szyna itd do tego serek wiejski jeden caly. Idę do pracy biorę gainer że sobą druga porcję, ok 12 jem drugie śniadanie cały serek znow z 2 może 3 bulki do tego wafelek jakiś powiedzmy i gainer. Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało. Odpoczynek później wrzucam coś na ząb [...]
Storm z Shockiem nie wchodzi w gre ze wzgledu na fundusze mogę wydać max 200-220 zł na kretę, inne dodatki musze dokupić do cyklu jeszcze no ok większość przemawia za Xtreme a co dodać mono czy TCM?Tcm samego jeszcze nie brałem i w zwiazku z tym nie wiem czy i jak zadziała
Czy Twoim zdaniem ogolnorozwojowka trwa miecha? u niego trwalo to troche dluzej ale niech Ci bedzie. Zamowie mu MegaCaps, Amino Max 6800, CP. A gainer jedynie przy brakach w diecie bo takie jest jego ogolne zastosowanie. Czy mogli byscie rozpisac jak ma brac te suple?
a panowie zapomniałem dodać o kreatyninie max 106 a ja mam 114 lekko podwyższony jak robiłem badania bylem na cyklu z kreatyna mono mega dawka, meso, shocka od czasu do czasu
Dieta no tak - słodycze i inne fast śmiecie lądują do kosza. Do tego normalne jedzenie i owoce. HIIT mówisz tak? Łączyć go z treningiem wysiłkowym? Czy TYLKO HIIT codziennie (załóżmy 20 sek takiego normalnego truchtu - no na moim orbi to jest jakoś 6/7 km/h) + przez 10 sek np. bieg na max (tu dochodzi do 18 km/h), tak? Czy jak to wkomponować?
40kg 10x --> 46kg 1x 80kg 10x --> 92kg 1x 120kg 10x --> 138kg 1x nie wiem ja mam rekord 88 a 10x wycisne max 70kg (no moze 72) wiec mnie sie to nie tyczy... a jak sie juz wycisnie te 80 kg 10x to moim zdaniem powinno sie wiecej troche wziasc na maxa niz 92kg... ale sprawa indywidualna. zgadzam sie z phoenixx'em
[...] czy zwykłą, przegotowaną? Co do obiadu to może być kurczak + ryż + sos boloński i np. ser żółty, który stopi się pod wpływem ciepła? Czy, może sam sos tylko dodawać, aby to jakoś wchodziło i do tego jakieś warzywa i zwykła woda? Ogólnie chciałbym max. wycisnąć z tych dwóch miesięcy i jak najbardziej przymasować, dlatego chciałbym ułożyć [...]
[...] (nachwyt) zacznij od 3 serii + jednej rozgrzewkowej kup sobie drazek rozporowy, 30 zl to nie majątek a to jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po treningu nie rób wymachów ramion rozgrzewka to najpierw 1. aeroby krótkie 5 minut max 2. np. skłony, przysiady [...]
[...] max po 4 zawsze koncze cwiczenie jezeli czuje pompe to koncze nawet przy 2 serii i przechodze do nast z trzech.Klatka to przedzialy 8-10 4cwiczenia 10-11 serii to zalezy kjak sie czuje dokladny ruch i nie koncze nigdy jezeli nie ma pompy,ale jezeli wszystko bedzie dokladnie ona bedzie napewno.Na mnie to dziala ale jak wiadomo kazdy jest inny
Polecam turka. Tylko sie zastanawiam jak to wlasnie jest, zjadlem kiedys paczke antka 20 tab turka, prosto z tureckiej apteki,kupione przez chlopa ktory wie co kupuje Przyszlo moze z 4kg, wszystko zostalo i ladnie sie trzymalo, dieta typowo masowa, trening typowo masowy, zyly powychodzily, zero tluszczu, pompa max. Czy to znowu kwestia genetyki [...]
Oj diety i treningu to poprawiac mi nie trzeba ;) to z takim pytaniem jeszcze.. jesli nie mam zadnego pulsomierza a chce trafic w ta strefe pulsu max 65-75% to jak mam biec ? slyszalem gdzies ze to taki bieg w ktorym mozna swobodnie rozmawiac jeszcze
No to ****a juz kumaaaaaaaaam :D Mowisz ze najlepiej zaczac od 60% ? Tylko jak ja zaczne od 60% to bede robil juz po 5 treningach max ciezarami. Nie za szybko ?
[...] 1trening:1s:20 2s:30 3s:40 4s:50 5s:60 2trening to samo 3 tr to samo 2tyg:70kg 1trening zaczynam od 30 kncze na 70 2tr to amo 3tr to samo itd. itd. Dobrze pisze ? Albo tak jak ty mowisz nie co tydzien tylko co trenig. czyli: 1ytg:60kgx5 1tr: zaczynam od 20 koncze na 60 2tr zaczynam od 30 koncze na 70 3tr zaczyanam od 40 koncze na 80 2tyg: 1tr [...]
strasznie to pomieszałeś ,wrzucam przetlumaczony przeze mnie schemat treningu 5x5 ,u góry w tabelkach przy cwiczeniach w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym [...]
[...] węglowodanów. Co dalej? Skoro bf ponad 30% taka ilość białka nie jest Ci potrzebna, te 180g to już max, ryby staraj się jeść świeże, nie bazuj praktycznie tylko na oliwie jako źródle tłuszczu, twaróg od czasu do czasu, wartościowsza będzie tu mozzarella, wywal żurawinę, daj świeże owoce, ze szpinakiem również nie przesadzaj, dawaj go w [...]
Powiem ci to tak na chlopski rozum. Przewaznie sprzedawcy podaja 2 rodzaje mocy Maxymalna i RMS , maxymalna jest to jak ktos wyrzej napisal osiagnieta w specjalnym labolatorium przez ulamek czy pare sekund moc po ktorej glosnik poprostu sie spala , a moc RMS to tak jakby prawdziwa moc glosnika . RMS zazwyczaj jest o polowe mniejsza od mocy [...]
Chce Was spytać co myślicie o takim połączeniu cm3 + bcaa anabolic system + max carb + taurine900 + aakg mega harcore?? Możecie rozpisać co jak i kiedy brać?? Czy to wszystko można wgl połączyć?? Z góry dzięki :)
kto pomoże ułożyć plan masowo-siłowy ?
